Όταν έχετε κατάθλιψη, το κίνητρο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί. Μπορεί να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε, αλλά κατά κάποιο τρόπο, το να γνωρίζετε δεν αρκεί για να προχωρήσετε. Υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα. Ξεκινήστε μαθαίνοντας ό,τι μπορείτε για τα κίνητρα και την κατάθλιψη. Έχοντας αυτές τις πληροφορίες κατά νου, το επόμενο βήμα είναι να μάθετε και να εξασκήσετε τεχνικές παρακίνησης για να επαναφέρετε τον εαυτό σας ξανά στο σωστό δρόμο.

Το να ξεκινάς μια νέα μέρα μπορεί να φαίνεται μάταιο όταν είσαι σε κατάθλιψη. Το να μένεις στο κρεβάτι μπορεί να φαίνεται πολύ ελκυστικό όταν δεν νιώθεις ικανός να κάνεις όλα όσα χρειάζεται να κάνεις μέσα στην ημέρα. Ένα κόλπο για την κατάθλιψη είναι να σηκώνεστε από το κρεβάτι κάθε πρωί.

Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε την υπόλοιπη ημέρα. Μπορείτε ακόμη και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιστρέψετε για ύπνο αργότερα αν χρειαστεί. Οι απλές πράξεις του να σηκώνεστε, να κάνετε ντους, να ντυθείτε και να έχετε ένα ελαφρύ πρωινό ενισχύουν την ενέργειά σας ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σας.

Μην εγκαταλείπετε αυτή την τεχνική. Εάν επιστρέψετε για ύπνο μια μέρα, απλώς συνεχίστε να σηκώνεστε και να ντύνεστε την επόμενη μέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κίνητρό σας αυξάνεται σταδιακά έως ότου αισθανθείτε πιο ανάλαφρα.

Το ημερολόγιο στόχων είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος χρήσης ενός ημερολογίου για την εστίαση στο μέλλον. Γράψτε εκεί πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε. Μην σκέφτεστε αν θέλετε να τα κάνετε ή όχι. Σκεφτείτε αν θα μπορούσατε να τα κάνετε εάν είχατε το κίνητρο.

Συνοψίστε έναν πιθανό στόχο σε μια πρόταση. Κάθε μέρα, γράψτε τουλάχιστον έναν στόχο, ακόμα κι αν αισθάνεστε αδύνατο να τον πραγματοποιήστε τη στιγμή που το γράφετε. Μην πιέζετε καθόλου τον εαυτό σας σχετικά με την επίτευξη των στόχων. Δεν χρειάζεται να διαβάσετε το ημερολόγιό σας παρά μόνο αφού αισθανθείτε καλύτερα. Προς το παρόν, η πράξη της καταγραφής ενός στόχου κάθε μέρα θα σας βάλει σε μια πιο θετική σκέψη σύντομα.

Οι προθεσμίες είναι αυτές που μας παρακινούν να ολοκληρώσουμε τις εργασίες μας. Εάν ο στόχος σας δεν έχει προθεσμία, μπορείτε να τον αναβάλετε για την επόμενη μέρα και, στη συνέχεια, όταν φτάσει αυτή η ημέρα, είναι πιθανό να τον απωθήσετε ακόμη περισσότερο.

Όταν έχεις έναν στόχο, δεν θέλεις να χρονοτριβείς. Δοκιμάστε να ορίσετε μια προθεσμία. Ρυθμίστε ξυπνητήρια, μια ημερολογιακή ημερομηνία ή πάρτε ένα στυλό και ξεκινήστε να γράφετε. Η εγγραφή στόχων με προθεσμία τους κάνει να φαίνονται πιο συγκεκριμένοι και έτσι πιο πιθανό να πραγματοποιηθούν.

Η έμπνευση μπορεί να είναι ένας τρόπος να σας ωθήσει να επιτύχετε τις φιλοδοξίες σας. Αν θέλεις να γίνεις καλλιτέχνης, είναι δύσκολο να γίνεις επιτυχημένος αν δεν μελετάς την τέχνη. Πολλές πηγές εμπνέουν καλούς καλλιτέχνες, και γενικά όσους πετυχαίνουν στόχους, οπότε βγείτε έξω και αναζητήστε τις πηγές έμπνευσής σας. Εάν, για παράδειγμα, γράφετε, σημειώστε τα αγαπημένα σας αποσπάσματα ή διαβάστε τους αγαπημένους σας συγγραφείς. Εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια επιτυχημένη επιχείρηση , συναντηθείτε με άλλους επιτυχημένους επιχειρηματίες για να αντλήσετε έμπνευση από τη διαδικασία μάρκετινγκ, το χρονοδιάγραμμα και την προσέγγιση επικοινωνίας τους. Το να εμπνέεσαι συνήθως σημαίνει να ανοίγεσαι στο να κάνεις νέους φίλους, να μπαίνεις σε άγνωστο έδαφος και να εκτίθεσαι σε νέες εμπειρίες.

Οι καταθλιπτικές σκέψεις τείνουν να φαίνονται σαν αδιαμφισβήτητα γεγονότα. Νιώθεις ότι αυτές οι σκέψεις καθορίζουν την πραγματικότητά σου αλλά πως είναι και η πραγματικότητα σου! Μπορεί κάποιες φορές να αισθάνεσαι πως δεν έχεις κανέναν έλεγχο στις σκέψεις που σε εμποδίζουν να προσπαθήσεις να πετύχεις κάτι. Για να αυξήσετε το κίνητρό σας, ξεκινήστε με τη διαχείριση των σκέψεών σας.

Πώς λειτουργεί η διαχείριση της σκέψης; Όταν έρχεται στο μυαλό μια σκέψη, εξετάστε αν είναι μια χρήσιμη σκέψη ή όχι. Εστιάστε στη χρησιμότητά της την κάθε στιγμή και όχι στο αν είναι αλήθεια ή όχι. Εάν αυτή η σκέψη δεν σας βοηθά, αφήστε τη να περάσει από τη συνείδησή σας χωρίς να «απαντάτε» σε αυτή ή να την επεξεργάζεστε περαιτέρω.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει την κατάθλιψη και αυξάνει την αίσθηση κινήτρου. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα πολύ δύσκολο, όπως προπόνηση για έναν μαραθώνιο ή να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση μιας ώρας. Αντίθετα, κάντε κάτι μικρό αλλά σταθερό. Προσθέστε κίνηση όλη την ημέρα σας σε μικρές, διαχειρίσιμες δόσεις. 10 λεπτά περπάτημα, η επιλογή της σκάλας αντί του ασανσέρ, να πάω με τα πόδια μέχρι τον φούρνο, 5 λεπτά διατάσεις κλπ

Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι είναι να κάνετε μικρά βήματα, όπως αυτά που θα έκανε ένα βρέφος. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να βουτήξουν στην θάλασσα μονομιάς, αλλά άλλοι θα πρέπει πρώτα να βουτήξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους στο νερό. Οι μικροί στόχοι είναι εύκολο να επιτευχθούν και η ευτυχία που νιώθετε με την επίτευξη των στόχων μπορεί να είναι όλη η ώθηση που χρειάζεστε για να συνεχίσετε.

Η αποφασιστικότητά σας και η επιμονή σας είναι οι βοηθοί σας στους στόχους σας. Οι προκλήσεις όταν κάποιος προσπαθεί να ολοκληρώσει έναν στόχο είναι συνυφασμένες με την διαδικασία! Θα έρθουν ημέρες που είναι πιο ευνοϊκές αλλά και κάποιες που θα μας «ρίξουν». Εάν μείνω στο έδαφος κλαίγοντας και αποφασίσω ότι τα παρατάω, ένα είναι σίγουρο! Η αποτυχία! Αφιερώστε λίγο χρόνο για να θεραπεύσετε την ψυχική σας απογοήτευση, έπειτα προγραμματίστε καλύτερα και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά.

Εάν έχετε φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους που σας αγαπούν, θα είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσετε τους στόχους σας. Από την άλλη πλευρά, εάν ο κύκλος των φίλων σας δεν είναι κινητήριος δύναμη αλλά τροχοπέδη, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρείτε την ενθάρρυνση που όλοι μας έχουμε τόσο ανάγκη. Βρείτε φίλους που θα σας παρακινήσουν, αλλά και θα κάνουν ώριμη και έξυπνη κριτική όταν χρειαστεί. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον ζευγάρι μάτια για να δείτε το σχέδιό σας αλλά και για να πάρετε κάποια αντικειμενική ανατροφοδότηση.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία ακόμα και όταν είστε πολύ καταθλιπτικοί. Εάν κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας ή κάνετε σχέδια να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, αναζητήστε επείγουσα θεραπεία. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κίνητρα και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη!